{"id":128,"date":"2025-01-28T07:23:25","date_gmt":"2025-01-28T07:23:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.christianzbinden.ch\/?p=128"},"modified":"2025-02-10T22:45:41","modified_gmt":"2025-02-10T22:45:41","slug":"autogenes-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.christianzbinden.ch\/?p=128","title":{"rendered":"Autogenes Training"},"content":{"rendered":"\n

Das Autogene Training (AT) wurde vom deutschen Arzt Johannes Heinrich Schultz entwickelt. Schultz war Arzt f\u00fcr Neurologie und Psychiatrie. Er bemerkte, dass seine Patienten w\u00e4hrend der Hypnose oft von einer tiefen Entspannung und einem Gef\u00fchl der Schwere und W\u00e4rme im K\u00f6rper berichteten. Zudem beobachtete er eine Beruhigung von Herz- und Atemrhythmus und merkte, dass sich Angst und Anspannung reduzierten oder sogar aufl\u00f6sten. Daraus kam er zur \u00dcberzeugung, dass jeder Gedanke eine Wirkung hat. 1932 stellte er seine Methode in seinem Buch \u00abDas autogene Training, Konzentrative Selbstentspannung, Versuch einer klinisch-praktischen Darstellung\u00bb vor. <\/p>\n\n\n\n

Das Autogene Training basiert auf der Vorstellung, dass K\u00f6rper und Geist eng miteinander verbunden sind und sich gegenseitig beeinflussen. Durch wiederholte mentale \u00dcbungen, sogenannte Formeln, wird das vegetative Nervensystem beruhigt und eine tiefe Entspannung im K\u00f6rper hervorgerufen. AT ist in seiner Grundform in drei Stufen unterteilt: die Grundstufe, die sich auf physische Entspannung und Ruhe konzentriert (sie enth\u00e4lt 6 Ruhe\u00fcbungen und 2 Zusatz\u00fcbungen), die Mittelstufe, welche die Erweiterung der Grundstufe mit Suggestionen und Aufl\u00f6sung von Glaubenss\u00e4tzen, sowie Schmerzlinderung beinhaltet und die Oberstufe, die grunds\u00e4tzlich in der Psychotherapie und im katathymen\/imaginativen Bildererleben verwendet wird und weitgehend mit den inneren Vorstellungsbildern gearbeitet wird.<\/p>\n\n\n\n

Seit seiner Einf\u00fchrung hat sich das Autogene Training als wissenschaftlich fundierte und anerkannte Methode zur Stressbew\u00e4ltigung, Gesundheitsf\u00f6rderung und pers\u00f6nlichen Entwicklung etabliert. Es wird heute sowohl therapeutisch als auch pr\u00e4ventiv angewendet, um psychische und physische Spannungszust\u00e4nde zu l\u00f6sen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.<\/p>\n\n\n\n

Zu den Grundformen der Unterstufe<\/strong> geh\u00f6ren folgende \u00dcbungen:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Schwere \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
  2. W\u00e4rme \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
  3. Atem \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
  4. Herz \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
  5. Sonnengeflecht \u00dcbung<\/li>\n\n\n\n
  6. Stirnk\u00fchl \u00dcbung<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    und den Zusatz\u00fcbungen: Schulter\/Nacken und Gesichts- und Augenmuskeln, die jeweils zwischen der Sonnengeflechts \u00dcbung und der Stirnk\u00fchl \u00dcbung eingesetzt werden.<\/p>\n\n\n\n

    Die einfache und klare R\u00fccknahmeformel („Arme fest \u2013 tief durchatmen \u2013 Augen auf“) bietet eine klare Struktur f\u00fcr den Abschluss des Trainings und vermittelt auf verst\u00e4ndliche Weise, wie die R\u00fcckf\u00fchrung aus dem entspannten Zustand erfolgt.<\/p>\n\n\n\n

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